O fortalecimento da musculatura é fundamental para a estabilização da coluna vertebral, principalmente da região lombar. Entre os músculos mais recrutados da coluna estão o transverso abdominal, o multifidus (camada mais profunda de músculos da coluna) e os isquiotibiais (posteriores de coxa).
1. Prancha: Trabalha o grupo muscular conhecido como core, o centro de gravidade do corpo, um cinturão de 29 pares de músculos do abdômen, lombar, glúteos e oblíquos.
2. Terra: Um exercício multiarticular que trabalha os músculos eretores da coluna, como o multifidus, o glúteo, quadríceps, isquiotibiais, adutores, entre outros. É considerado um exercício funcional e utilizado diariamente na rotina das pessoas como ao agachar, pegar objetos no chão, entre outros, além de promover melhora da postura.
3. Alongamento dos isquiotibiais: São músculos que se encontram na região posterior da coxa e alongá-los irá promover a ativação da circulação sanguínea, melhora da flexibilidade, reduzir a tensão muscular.
Uma rotina regular de exercícios como esse promovem melhora da qualidade de vida e estabilização da musculatura da coluna. Procure sempre orientação de um profissional da Educação Física